SAĞLIKLI YAŞAM  

Düzenli Olarak Yapılan Fiziksel Aktivitenin Yararları:

• Daha çok enerji harcarsınız.

• Vücudunuzun yağ oranı azalır.

• Kendinizi daha iyi hisseder, daha çok beğenir ve güvenirsiniz.

• Kaygı, depresyon, psikolojik stresiniz azalır.

• Oksijen tüketiminiz artar.

• iyi kolesterol (HDL) oranınız artar, kötü kolesterol (LDL) oranınız ise düşer.

• Kan basıncınız düşer.

• Kan şekerinizin dengelenmesi kolaylaşır.

• Kas ve kemiklerinizin kuvveti artar, eklemleriniz esneklik kazanır.

• Kemik kaybınız önlenir.

• Konsantrasyonunuz artar.

• İştahınız düzenlenir.

• Rahat uyuyabilirsiniz.

Egzersize Başlıyoruz!
Bütün gün çalışıyorsunuz, çocuklar zaten bütün enerjinizi alıyor, vaktiniz yok ya da çok yorgunsunuz. Eğer egzersiz yapmama nedenleriniz bunlardan biriyse kaygılanmayın, yalnız değilsiniz. Size başlamanızı kolaylaştıracak birkaç öneride bulunacağız.

• Mutlaka sevdiğiniz bir egzersiz yapın.
Neleri sevdiğinizi düşünün. İçe dönük bir insan mısınız? Yoksa etrafınızda insan görmekten mi hoşlanıyorsunuz? Sizi neler motive ediyor? Hangi sporlardan hoşlanıyorsunuz? Bu soruları cevaplandırın ve asla hoşunuza gitmeyecek bir programla başlamayın!

• Ulaşabileceğiniz hedefler koyun.
Kendinizi dinleyin ve kısa dönemde ulaşabileceğiniz hedefler koyun. Örneğin geçen yıl aldığınız o pantolona girebilmek ya da merdivenleri tıkanmadan çıkabilmek gibi.

• Çok az bile olsa egzersize bugün başlayın.
Pazartesi başlayan rejimlerin devam etmediğini hepimiz biliyoruz. Bu egzersiz için de geçerli. Egzersiz yapmanız için yarın olması gerekmiyor. Şimdi başlayın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde sürdürmeniz daha kolay olacak!

• Kendinize bir arkadaş bulun.
Birlikte egzersiz yapabileceğiniz bir arkadaş bulun. Eşiniz, iş arkadaşınız ya da komşunuz olabilir. iki kişi olmak her zaman motivasyon açısından önem taşır.

• Kendi Programınızı kendiniz yaratın.
Bir takım sporunu ya da jimnastik salonuna gitmeyi tercih edebilirsiniz. Eğer bunu yapacaksanız, haftada en az iki kez tekrarlamanız gerekir. Bunlar için zamanınız yoksa günde 40-60 dakika yürümek ya da koşmak iyi bir seçim olacaktır. Koşmak ve yürümek özellikle de aynı parkurda yapıldığında bir süre sonra sıkıcı olacağından bir arkadaşınızla yapmanızı öneririz. Örneğin her gün komşunuzda kahve içip sohbet ediyorsanız size bu sohbetinizi yürürken yapmanızı önerebiliriz. Ya da kendinize daha uzak bir market seçin ve telefonla sipariş vermek yerine yürüyün. Böylece farkında olmadan 30 dakikalık yürüyüşünüzü yapmış olursunuz.

Hangi aktiviteyle kaç kalori harcıyorsunuz?